jak cwiczyc

[...] z FBW. Bedziesz mial silniejsze pobudzenie, nie bedziesz musial cwiczyc 4x w tygodniu, 3x wystarczy. Dla ekto powinno byc bardziej interesujace. Poczytaj o FBW i wklej jakis przykladowy plan. Diete masz na plus wiec powinno sie to lepiej sprawdzic. Teraz zalezy ci na masie, wiec sie nie zastanawiaj nad rzezba klatki. Rzezbil bedziesz potem, [...]

[...] drązek/linki 2s 12p Co sądzicie o takim planie wcześniej split z zamiana np sztanga hantle itp i ile moge np na tym planie ćwiczyć miesiąc dwa?i cwiczyć jak jest czy zmieniać lepiej raz sztanga raz hantel ? Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-06-15 02:10:31 Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-06-15 02:12:07 Zmieniony przez [...]

1. Można efektywnie ćwiczyć w domu. Głównym problemem tego treningu jest sposób progresji, z tego co zrozumiałem, to chodzi w nim o to aby robić jak najwięcej powtórzeń. Lepszym rozwiązaniem będą np. pompki z dołożonym obciążeniem. 3. Redukcja zdecydowanie, a ile kg to nie wiem, wyjdzie w praniu 5. Każde ćwiczenie wymaga solidnej techniki, [...]

[...] „na oko” – moja dieta jest w miarę monotonna ze względu na finanse i mój „zapał” do wymyślania i gotowania – myslę że było dobrze. Głodna się nie czułam. Czekolada wpadła jako alternatywa dla chemicznych truskawek (na inne nie ma przecież szans o tej porze roku) którymi zażerali się rodzice a ja zazdraszczałam %-) [...]

[...] umiejętność nie jest konieczna podczas zajęć aqua aerobiku. Ćwiczymy na płytkiej wodzie, więc nie ma obaw przed utratą gruntu pod nogami. Teraz nie pozostaje Wam nic więcej, jak wyciągnięcie skrytego w szafie kostiumu kąpielowego i udanie się na basen. Parę zajęć w wodzie pozwoli Wam cieszyć się nienaganną sylwetką podczas upalnych dni lata. [...]

[...] mam z mc w doborze ciężaru ogranicza mnie brak siły w przedramionach, sztanga prawie wylatuje mi z rąk tzn nogi plecy i układ oddechowy mogą więcej kg ale się nie da więc jak dorzucić do tego planu trening przedramion? chyba że zaproponujesz paski albo chwyt mieszany ale wolałbym ćwiczyć ścisk 2. w 3 seriach właściwych stosować stały ciężar , [...]

[...] Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 6 seri unoszenie hantli bokiem 4x 6 seri podciaganie sztangi do brody 5x 6 seri ze szrugsami unoszenie hantli bokiem jak jestem pochylony do przodu 4x 6 seri francuskie wyciskanie 6x 6 seri prostownie reki z hantlem w podparciu 6x 6 seri Czwartek-triceps plecy podciaganie na drazku do [...]

[...] 2 Przysiad 4s 12,10,8,6 3 maszyna przód 4s 12,10,8,6 4 maszyna tył 5s 14,12,10,8,6 Sobota Brzuch 1 dociąganie kolan na drązku 4s x 15 pow 2 Brzuszki na maszynie 4s x 15 powt. 3 skrety tłowia na maszynie 3s x 15 powt. 4 unoszenie nóg w podporze 3s x 15 powt. Czy mogłbym cwiczyc 2x w tygodniu klate i biceps? Jak tak to jak to sensownie rozpisac ?

[...] mam do dyspozycji tylko drazek, laweczke(pozioma + skosy dodatnie) , gryf prosty i sztangielki, i modlitewnik, wszelkie wyciagi odpadaja, i chcialem sie jeszcze spytac czy jak w ogole nie poprawiles bicepsa i tricepsa (chyba, ze te dipsy sa na tricek), to znaczy ze sa ok i moge je cwiczyc w taki sposob jak podalem w poprzednim poscie? Zmieniony [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] pomogł z treningiem na mase siłe Napisze troche o sobie cwicze na siłce juz kilka dobrych lat na poczatku były to trningi nie przemyslane bez głowy bez diety ale teraz wiem jakie to ważne :) cwicze w domu ale mam siłke naprawde dobra :) co mnie bardzo motywuje do cwiczen po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche duzo teraz tego załuje i [...]

[...] na gryf do wiosłowania, będzie ok? prosty będzie ok, właśnie chodziło mi o tą pompę z 21 ok dam hantle na ujemny skos dodam podciąganie sztangi do brody Ballomus -tak jak pisałem wcześniej, słabe wyniki siłowe głównie spowodowane są dietą z ujemnym bilansem którą utrzymywałem przez dłuższy czas, na drążku podciągam się od 4 m-cy, niestety [...]

[...] slabe, ale cwicze z przerwami, moze tez dla tego, mam tylko wielka prosbe, pogubilem sie w tej rozpisce i nie wiem co mam z czym cwiczyc, i kiedy mam miec dzien przerwy, bylbym bardzo wdzieczny gdyby to bylo rozpisane tak jak ja pisalem, bo nie wiem ktore cwiczenie w jakiej kolejnosci co i jak Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-19 16:45:29

I jak panowie z jakim łącznym obciążeniem próbowaliście ćwiczyć już na tych poręczach ? i jak wrażenia. Da się spokojnie i komfortowo ćwiczyć ? po świętach przymierzam sie do kupna bo mam juz dosyc stojaków od ławki jako "poręczy"

No dawaj Studi, jak nie tu, to na prv ;) ------------------ wycisk hantle na plaskiej 12-10-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-6 (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie oburacz wyciag 10-10 (17-21) prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-10-8 (14-17-21) klatka hantle skos 10-8-6 (20-20-22) przy [...]

@ronie - podwieszam 40kg na 4-5 ruchów. Czasem wracają wspomnienia jak zaczynałem ćwiczyć w swoim małym pokoju kilka dobrych lat temu gdzie miałem dostęp jedynie do drążka, wtedy nie było pieniędzy na siłownię. Piękne czasy, z czasem kupiłem sobie regulowane sztangielki za własne zarobione pieniądze i trenowałem na jakiejś twardej desce, ale nie [...]

Niestety jestem zmuszony zmniejszyć intensywność treningów bynajmniej na jakiś czas. Ilekroć wyniki siłowe, ogólne zdolności wysiłkowe szybują w górę to zaczynam źle się czuć fizjologicznie i jest to odczuwalne nawet w ciągu dnia. Ostatecznie nie mogę robić dużego progresu ponieważ jestem zmuszony zwolnić. Jestem dietetykiem, nie lekarzem wobec [...]

[...] Faktycznie, teraz widzę, że mało wiem o właściwym odżywianiu i pora to nadrobić...czytam artykuł "Co jedzą Ladies", więc nie będę zawracać Wam głowy pytaniami, sama to jakoś ogarnę, mam nadzieję :-). Co do treningu, to: - biegam 4-5 razy w tygodniu po około 5 km, zajmuje mi to 45 minut, dodaję rozgrzewką i rozciąganie - co drugi dzień [...]

To niesamowite, jak ludzie nie mają nic innego do roboty w swoim życiu jak doszukiwać się takich pierdół. A jak przychodzi co do czego, to nie ma czasu,no bo jak to przy małym dziecku ćwiczyć, zdrowo jeść... Analiza sylwetki zmiażdżyła system! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2016e33336664da6abea864d23d4b627.jpg Zmieniony przez - liqierek w dniu 2014-03-02 [...]

nie żebym mierzył ludzi swoją miarą ale FBW jest dobre jak potrafisz izolować i napinać mięśnie które chcesz ćwiczyć, to już wymaga stażu albo daru genetycznego czego niestety po fotkach u kolegi tutaj nie widać. jak zwykle pesymistycznie stwierdzę że będzie bolało i zajmie to dużo czasu ;-)